Virágkehely

Természetesen együtt gyakorolni csodálatos érzés! Közösen nyílunk a belső csend felé, kisimulnak az arcizmok, puhán áramlik a légzésünk, a másik ember támogató és elfogadó jelenléte inspiráló és megnyugtató. Egy jógaórán tapintani lehet a kellemes rezgéseket, ami a pihenés és a teázás perceiben kiteljesedve ül ki az arcokra. Nyugalom, báj és erő amit ilyenkor látok…
Egyetemes gyógyszer!
Mindez azonban egyedül is megteremthető, ha éppen nincs lehetőséged velünk lenni.
Kezdjük reggel!

-Mielőtt felpattannál az ébredést követően, előbb inkább helyezkedj el háton fekvésben, nyújtott lábakkal, tenyereket felfelé fordítva, és lazítsd el az összes izmodat tetőtől talpig! Már 1-2 perc is remek kezdés ebben az igazán könnyű pózban (shavasana), hogy tudatosan és ellazultan induljon a napod. Figyeld a légzésed, kerülj tudatába, a testednek!

-Este ugyanez legyen a legutolsó tevékenységed, mielőtt elalszol!

-Ebből a testhelyzetből egy hatalmas nyújtózkodással gyere ki!

– Ha már van elegendő energiád, lassan mozdulj át balasanába, vagyis babapózba /sarokülésben homlok a földön/, ahol finoman nyúlik a gerinced, enyhén nyomódik, stimulálódik a hasi terület. Lélegezz így és figyeld a jelen pillanatot.

-A következő kihagyhatatlan ászana a macskapóz! Térdelőtámaszban (négykézláb) a légzésed ritmusára domborítod és homorítod a hátadat. Kilégzéssel cicahát, belégzéssel nagyon lágy homorítás. Kellemesen végigmasszírozza a gerincet, és a belső szerveket. Fontos, hogy jól essen! Ha még nem tökéletes, nem baj, majd az egyik jógaórán megtanuljuk!

-Mindezek után már felkelhetsz :)! Lassan, tudatosan állj a két lábadra! Belégzéssel emeld a karokat magasra és nyújtózz az ég felé, ha nem okoz problémát állj közben lábujjra, így az egyensúlyodat is megérzed, majd kilégzéssel ereszkedj vissza! 6-8, akár több légzésig ismételd!

– Végül lassan csigolyáról-csigolyára ereszkedj le előrehajlításba és maradj lógva, amíg örömödet leled benne. Átmossa az agyadat, nyújtja a combodat és felfrissít. Kezdők csak 1-2 légzésig, haladóbbak bármeddig lógathatják a felsőtestüket.

– Fokozatosan emelkedj fel, masszírozd át az arcodat és a füleidet és máris indulhat a nap!

Ha este gyakorolsz, csináld ezeket az ászanákat fordított sorrendben, és kiegészítheted egy csodás, alvást segítő, nyugatató pózzal, amikor is a lábadat feltámasztod a falra, és a hátadon pihensz néhány percig. Ilyenkor akár estimesét is mondhatsz a gyerkőcöknek, nemsokára ők is követni fognak! /kép/

-A nap folyamán figyeld meg a légzésed, és engedd, hogy a segítőd legyen!

Nagy jógamesterek szerint és szerintem is :) már napi 5-10 perc jóga/meditáció is sokat változtat az életeden!

Tarts velünk! Legyen egy kicsit ‘jobb’ a világ!